Тревога по поводу изменения климата реальна. Вот как вы можете управлять этими чувствами
Десятки тысяч американцев уже переживают климатический кризис. Они потеряли свои дома, домашних животных и близких.
Но даже если вы еще не испытали серьезного вреда от нашего меняющегося климата, вы все еще можете испытывать стресс от кризиса. Возможно, у вас нет кондиционера, и вам пришлось переехать в убежище во время последней жары. Может быть, вы проверяете качество воздуха каждый день из-за дыма от лесных пожаров. Или, может быть, вы ехали во время последнего сильного ливня и боялись, что вас унесет вместе с машиной.
Феникс Смит — экотерапевт, работающий с тревогой, связанной с изменением климата. Говорят, что эмоции, связанные с изменением климата, могут быть похожи на горе.
Комплект жизни
Борьба с изменением климата дома: как сократить выбросы углерода
Исследуйте Life Kit
Эта история взята из подкастов Life Kit, семейства подкастов NPR, которые помогают сделать жизнь лучше и охватывают все: от упражнений до воспитания детей и знакомства с друзьями. Чтобы узнать больше, подпишитесь на информационный бюллетень и подпишитесь на @NPRLifeKit в Твиттере.
«Сначала это может быть отрицание, а потом у вас может появиться страх и гнев, а затем печаль», — говорят они.
Эти чувства также проявляются физически.
«Когда вы находитесь в режиме «бей или беги», вы скрипите зубами», — говорит Смит. «Ты крепко держишь свое тело.«
Это климатическая тревога — все способы, которыми климатический кризис влияет на то, как мы думаем и чувствуем.
Эти чувства не исчезают, но вот пять способов распознать их, смириться с ними и использовать их. Мы дадим вам инструменты для повышения устойчивости и борьбы с этими чувствами в ближайшие десятилетия.
Позвольте себе почувствовать чувства — все они
Смит живет в Калифорнии, и они стали свидетелями многолетней засухи в штате, усугубляемой изменением климата. «Это не похоже на:« О, когда все вернется на круги своя ». Нет никакой «нормальности», к которой можно было бы вернуться», — говорит Смит.
Нам всем будет некомфортно. Так что я не собираюсь говорить вам. 'Сделай это! сделай это!' Нет, нам всем придется учиться и находить инструменты, чтобы научиться сидеть с дискомфортом.
Феникс Смит, экотерапевт
Смит говорит, когда ты действительно сидишь с что степень потери, вы можете почувствовать страх или отчаяние. Они говорят, что эти чувства являются нормальной реакцией на этот кризис, и вы не можете просто влить оптимизм и отмахнуться от своих негативных чувств.
Комплект жизни
Как говорить с детьми об изменении климата
«Нам всем будет некомфортно, — говорит Смит. «Поэтому я не собираюсь говорить вам: «Сделай это! Сделай то!» Нет, нам всем придется учиться и находить инструменты, чтобы научиться сидеть с дискомфортом».
Поэтому сначала просто позвольте себе почувствовать все чувства. Они сложны и интенсивны, но только распознав их, вы сможете начать с ними работать.
Найдите способ перезагрузить и успокоить свою центральную нервную систему
Бритт Рэй — автор Gen Dread, информационного бюллетеня о том, как оставаться в здравом уме и находить цель в условиях климатического кризиса. Она говорит, что изменение климата открывает мир неопределенности, а нашему мозгу это не нравится.
«Что часто происходит с климатическими эмоциями, так это то, что они могут вытолкнуть нас из того, что называется нашим окном терпимости», — говорит Рэй.
Окно толерантности — это «приятная зона».
Комплект жизни
5 советов по созданию здорового сада
Рэй говорит, что это место, где «жизнь кажется гладкой. Мы можем проявить себя с лучшей стороны. Мы можем судить о будущем и принимать решения в настоящем».
Практики осознанности, а также медитация могут быть очень эффективными для того, чтобы просто заземлить себя в настоящем моменте, возвращая вас к исходному состоянию, когда в противном случае вы могли бы двигаться по спирали.
Бритт Рэй, автор Gen Dread
Но неопределенность климатического кризиса выбрасывает нас из этого окна, и мы можем оказаться без привязки. Поэтому Рэй говорит, что это помогает найти инструменты для взаимодействия с настоящим.
«Практики осознанности, а также медитация могут быть очень эффективными для того, чтобы просто заземлить себя в настоящий момент, возвращая вас к исходному состоянию, когда в противном случае вы могли бы двигаться по спирали», — говорит Рэй.
Комплект жизни
Потребление меньшего количества мяса помогает окружающей среде. Вот рецепты в помощь
Дыхательные упражнения также помогают привести в порядок нервную систему, говорит Смит. То же самое и с выходом на улицу — даже если это просто выход на крыльцо — или в парк, или в поход.
Смит говорит, что пребывание на природе «успокаивает вашу центральную нервную систему, поэтому вы можете найти способ как бы перезагрузиться».
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, и мы имеем в виду не только психотерапевта.
Возможно, вы можете сбросить настройки самостоятельно, но вам может понадобиться поговорить с кем-то.
Если вы можете найти терапевта, обратите внимание на то, что называется терапией с учетом климата. Рэй говорит, что эти терапевты не скажут вам, что чувство отчаяния по поводу климатического кризиса означает, что вы мыслите катастрофически.
Комплект жизни
Как уменьшить количество пищевых отходов
«Вместо этого они считают это нормальной, разумной и вполне понятной реакцией на стресс, который представляет собой разворачивающуюся экзистенциальную угрозу».
Но если вы относитесь к большинству американцев, у которых нет доступа к профессиональным терапевтам, обратитесь к своим друзьям, семье или соседям. Вы можете обнаружить, что эти чувства гораздо более распространены в вашем кругу, чем вы думали ранее.
Однако важно признать, что для некоторых людей в вашей жизни может быть слишком сложно говорить о климатическом кризисе.
«Часто случается так, что вы провоцируете их тревогу, говоря об этом правдиво, прямо в глаза», — говорит Рэй. Если их ответ состоит в том, чтобы уволить вас, «это определенно заставляет людей чувствовать себя более отчужденными и изолированными».
Комплект жизни
Пластиковая проблема — не ваша вина, но вы можете стать частью решения
Вот почему Рэй предлагает выйти в Интернет, чтобы найти сообщества других людей, испытывающих климатические эмоции. Она предлагает климатические интернет-кафе.
«[Это] места, куда вы можете просто запрыгнуть виртуально и на вечер, поговорить открыто, беззащитно и сказать: «Знаете, я так себя чувствую. Я имею дело с большим отчаянием. действительно знаю, что делать. А ты?»
Она говорит, что взаимодействие с этими онлайн-сообществами может быть способом укрепить солидарность и придумать творческие идеи для совместного решения этих климатических чувств.
Направьте свои чувства на общение с другими
Одно из чувств, которое может возникнуть в связи с климатическим кризисом, — оцепенение.
«Экологическая тревога часто может привести людей к параличу», — говорит Рэй. «Ощущение, что безнадежность настолько велика, что они начинают делать вывод, что ничего не поделаешь».
Вам не нужно отказываться от этих более безнадежных эмоций, но Рэй говорит, что вы можете использовать и другие, более энергичные чувства. «Другие формы эмоций, которые могут быть действительно мотивирующими, например, гнев на несправедливость, ярость на тот факт, что мы находимся в ситуации.»
Комплект жизни
Как компостировать дома
Произошли серьезные институциональные сбои, вызвавшие изменение климата. Если это приводит вас в ярость, говорит Рэй, вы можете использовать эту ярость как отправную точку для принятия мер.
«Это то, на что многие лидеры в области климата полагаются как на активирующую эмоцию», — говорит она.
Смит говорит, что общение с другими может выглядеть как участие в политике, связанной с законодательством об изменении климата, или активностью вокруг экологической справедливости.
Возможно, это означает помощь людям в вашем сообществе, которые имеют дело с высокими ценами на продукты питания или недоступным жильем. Она предлагает зарегистрироваться в сети взаимопомощи, чтобы делать такие вещи, как доставка продуктов нуждающимся.
Комплект жизни
Новое в кемпинге? Вот как начать
Налаживание связей также может включать в себя размышления о прошлом. На своих семинарах по экотерапии Смит говорит, что начала расспрашивать людей о семейных практиках, связанных с природой. Люди будут помнить такие вещи, как их бабушка, выращивающая определенное растение, или семейный поход.
По словам Смита, воспоминание и воссоздание семейных традиций, особенно связанных с природой, может быть исцеляющим способом справиться со страхом перед климатическим кризисом.
«Создание семейных ритуалов, память о своих предках и привнесение их в жизнь — это очень исцеляющий и продуктивный способ справиться со страхом, связанным со всеми происходящими изменениями», — говорит она.
Вы можете в конечном итоге подумать о смертности, и это не обязательно плохо.
«Очень сложно говорить о климатическом кризисе, не превращая его в разговор о смерти», — усмехается Рэй.
«Я живу в каньоне, в горах. Повсюду засуха», — говорит она. «Я прекрасно понимаю, что в любой момент могут возникнуть пожары».
Рэй говорит, что, вероятно, не будет жить в этом каньоне вечно, но ей нравится быть там сейчас и ценить качество момента.
Комплект жизни
Сводка новостей: ваши советы по борьбе с пищевыми отходами
«Красота этих горных львов и рысей на улице, маленьких мигрирующих тритонов и всех этих крутых вещей.Но кто знает, как долго это будет продолжаться? Я не особо уверен», — говорит Рэй.
Она говорит, что приняла эту перспективу осознания смертности на всю жизнь, и она думает, что в этом есть что-то здоровое.
Смит говорит, что размышления об изменении климата вызывают такие вопросы, как «Это та жизнь, которой вы хотите жить, и это та жизнь, которую вы хотите передать своим детям?»
Это большие вопросы, признает она. Но они самые важные, говорит Смит, и ответы на них стоит поискать.
«Вы не найдете этого ни на тренинге, ни в звуковом фрагменте, ни в Интернете, — говорит Смит, — это внутри вас».
Эта история первоначально была опубликована 23 октября 2021 года.
Звуковая часть этого эпизода была подготовлена Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Лео Дель Агила.
Мы хотели бы услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу LifeKit@npr.org. Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.
- Life Kit: устойчивость
- Life Kit: жизненные навыки
- беспокойство
- Окружающая среда
- изменение климата
