Сила установки намерений — и как сделать это правильно

Постановка намерений — это мощно, если все сделано правильно, но это больше, чем просто постановка целей — это значит быть целеустремленным в достижении своих желаний.

Анна-Мари Хулис, получившая степень в области журналистики и женских, гендерных и сексуальных исследований в Геттисбергском колледже, является внештатным журналистом и копирайтером, которая в основном занимается путешествиями и женским здоровьем (физическим, психическим, духовным и сексуальным). До того, как стать фрилансером, Анна-Мари работала управляющим редактором DEFY Media, а до этого — координатором редакционного производства в UrbanDaddy. Она писала для различных изданий, включая Shape, Women's Day, Brides, Country Living, Daily Beast, Cosmopolitan, SheKnows, Gear Patrol, Romper, Bustle, Elite Daily и других.

Опубликовано 16 декабря 2021 г.

«У всех есть занятая, наполненная стрессами, лихорадочная жизнь; у вас едва хватает времени, чтобы выпить чашку кофе утром, поэтому вы думаете, что у вас нет времени, чтобы установить ежедневное намерение каждое утро, и именно поэтому вам нужно , — говорит Мелисса Макс, сертифицированный тренер по осознанности. «Если вы не устанавливаете намерения, вы позволяете дню определять ваше настроение, а не брать на себя управление и определять, каким вы хотите, чтобы этот день был».

Проще говоря, намерение — это цель или намерение, что-то, что вы планируете сделать или достичь, и, уделяя больше внимания своим намерениям, вы можете совершить поистине невероятные вещи в своей жизни.

«Установка намерения расширяет возможности», — говорит Макс. «Вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой обстоятельств, вы становитесь сознательными творцами своих дней и своей жизни».

Преимущества установки намерений многообразны, но это не так просто, как загадать желание на звезду или помедитировать над чем-то, чего вы хотите. Вот как правильно сформулировать намерения.

Преимущества установки намерений

Понятие «постановка намерения» может звучать как ву-ву или как то, что вы делаете только в начале занятий йогой, но оно является основополагающим для любого, у кого есть цели, то есть почти для любого человека, говорит Джейсон Фришман, психолог. «По мере того, как вы учитесь и стремитесь к своим целям, намерение становится самым первым шагом в их достижении».

«Установление намерения — это инициация, первый шаг к вашей любимой истории», — говорит он. «В частности, если ваше намерение полностью соответствует вашим ценностям, тогда у вас есть мощный инструмент для продвижения вперед и достижения ваших желаний». По его словам, регулярные заявления о намерениях также позволяют вам изменить курс или скорректировать путь, если это необходимо.

Намерения могут быть как большими (думаем: на всю жизнь), так и маленькими (думаем: на следующий день или даже на следующий час). В любом случае они должны быть конкретными и действенными, говорит Фришман.

Они также могут быть эмоциональными, добавляет Сара Уэнд, L.P.C., лицензированный психотерапевт и консультант по диалектической поведенческой терапии. «Намерения включают в себя эмоции, которые вы надеетесь и намереваетесь испытать в связи с определенной вещью или ситуацией в будущем», — говорит она. «Когда вы устанавливаете намерение, оно обеспечивает ответственность и позволяет вам взять под контроль свой личный выбор и жизнь. Речь идет о том, чтобы быть активным в своей собственной жизни, сознательно выбирая, как вы хотите ее прожить».

По ее словам, устанавливая намерения, вы активно живете своей жизнью с целью. Вы делаете это, становясь более присутствующим как внутри себя, так и в своих отношениях.

«Когда вы устанавливаете намерение, это все равно, что закладывать основу для того, что вы хотели бы иметь, чувствовать и испытывать, а не просто быть пассивным участником, выполняющим движения», — объясняет она. «Намерения дают вам возможность активно участвовать в жизни так, как вы хотите».

Итак, как именно вы устанавливаете намерения для наибольшего успеха? Читать дальше.

Как установить намерения

1. Заявите о своих намерениях.

Когда вы решите, чего хотите, озвучьте это или запишите. Это может не только вызвать катарсис, но и помочь привлечь вас к ответственности.

«После того, как вы проясните свои цели и поймете свои ценности, я бы посоветовал проявить инициативу, найдя небольшое и повторяемое действие, которое продвигает вас к цели и выражает ценность», — говорит Фришман. «Затем изложите свое намерение выполнить эту задачу.Сделать заявление необходимо. Его можно заявить себе и другим, или его можно написать и опубликовать… Намерения наиболее сильны, когда ими делятся или объявляют за пределами вашей собственной головы».

2. Будьте ясны.

Какими бы ни были ваши намерения, «необходимо четко понимать, чего вы хотите достичь, и думать о результатах, которые вы от этого получите», — говорит Аура Присел Де Лос Сантос, клинический психолог.

Ключ в том, чтобы осознавать, куда вы направляете свое внимание — это единственный способ воплотить то, что вы хотите, в реальность.

«Если вы знаете, чего хотите, вам будет легче сосредоточиться и вложить в это всю свою энергию», — говорит Де Лос Сантос. В жизни бывают взлеты и падения, как и в преследовании любой цели. По словам Де Лос Сантос, намерения могут помочь вам сохранить курс, даже когда есть колебания. «Намерения существуют, чтобы напомнить вам, почему вы хотите это сделать и каких результатов вы хотите». (См.: Знание своего «почему» является самым важным для достижения ваших целей в отношении здоровья)

3. Убедитесь, что ваши намерения позитивны.

Что угодно может быть намерением, говорит Макс. Намерение просто дает вам фокус для перенаправления вашей энергии, когда она неизбежно толкается и тянется в разных направлениях в течение дня. Просто убедитесь, что каким бы ни было ваше намерение, оно исходит из места позитива.

Некоторые примеры намерений включают: «Сегодня я буду присутствовать». «Сегодня я буду есть здоровую пищу». «Сегодня я буду терпелив». «Сегодня я сделаю осознанный выбор».

«Важно, чтобы намерение было сформулировано как положительное «я буду», а не как отрицательное «я не буду», — объясняет она. Это потому, что исследования показывают, что отрицательные эмоции могут пересилить свои положительные аналоги. «В течение дня делайте короткие осознанные паузы, чтобы убедиться, что выбор, который вы делаете, соответствует вашим намерениям».

4. Держите свои намерения простыми.

Ваши намерения не должны основываться на высоких целях. Скорее, они должны быть выполнимыми и реально действенными.

«Создайте намерение для чего-то, что является типичной частью вашего дня», — говорит Вэнд. «Например, предположим, что это утро понедельника, и, как правило, вы должны посетить свое еженедельное собрание персонала в понедельник после обеда, которое обычно вызывает у вас чувство страха. Вы можете установить намерение: «Я собираюсь пойти в Понедельник, встреча сотрудников, более расслабленный и связанный с другими».

По ее словам, по мере того, как вы привыкаете устанавливать ежедневные намерения, они становятся проще и просто частью вашей повседневной жизни. Оттуда вы можете перейти к установлению намерений на будущее, недели, месяцы и годы в будущем. Остается то же правило: будьте конкретны в том, чего вы хотите, представьте себе это на будущее и Чувствовать это глубоко. Со временем вы достигнете своих целей.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений.

Ограничивающие убеждения — это убеждения, которые вы считаете абсолютно верными и которые оказывают негативное влияние на вашу жизнь, так или иначе сдерживая вас. (Подумайте: если вы действительно верите, что боитесь высоты, вы ни за что не прыгнете с этого водопада.) Это означает, что любое сомнение, которое у вас может быть, станет препятствием для достижения того, чего вы хотите. намереваться достигать. (См.: Как проявить то, что вы действительно хотите)

«Неверие в то, что вы можете достичь своего намерения, является большим препятствием для достижения поставленных целей», — говорит Барбара Сантини, психолог и консультант по сексу и отношениям. Вместо этого «переформируйте свое мышление, чтобы оно соответствовало вашим желаниям и вашим убеждениям», и наблюдайте, как ваши намерения прокладывают путь вперед.